今週のテーマは2014年下半期の(2015年3月まで)の目標
2012年3月に大学を卒業したから、もう社会人になって丸3年が経つのか。
充実した3年だったと言えるよう目標をたてよと思います。
『理想的ボディを手に入れるため、体重を増やす。』
きっかけとなったのが、これである。
異性でありながら「かっこいい」と思ってしまった。
この体を作るのに毎日努力したのだと思うと尊敬です。
学生時代はサッカー部に所属し体を動かしていました。
その頃から体の線は細く、無駄な脂肪はないものの筋肉も無く華奢な体系でした。
今後年を取るにつれて、どんどん衰えていくであろう身体を、
ここら辺で目標を定め造り直そうと思います。
現在、身長180cm、体重60kg。
完全なるやせ形である。
まず、体重はどうすれば増えるのか。
摂取カロリー>消費カロリーの場合に増えるようです。
摂取カロリー<消費カロリーの場合、体重は減るようです。
そのために、以下の事に気をつけていきます。
- 食事回数を増やす。(トレーニング後のタンパク質などの栄養補給をする)
- 1回の食事のボリュームを増やす
- 朝食は必ず取る(1回食事機会を減らすとエネルギーの大幅減になる)
食事量が足りていないと考えられるので、とにかく食う!
寝る前以外は、常に食う!くらい意識して食い続けようと思います。
しかし、体脂肪をつけて体重を増やしても健康的に良くなく、理想のボディは手に入りませんね。
ランニングや筋トレなどバランスよく定期的に続けていきたいと思います。
特に最近は、腕立て、懸垂など上半身を重点的にトレーニングをしています。
10回程度をギリギリこなせる負荷をかけ×3セットをこなす事により効率よく筋肉がつくらしいです。
また、筋肉のもととなるたんぱく質は、一度にたくさん食べても吸収されません。
タンパク質を意識して、食事をとる事で効率よく筋肉をつける事ができると思われます。
以上の事に気をつけ、2014年3月末までには体重65kgを目標にして、
理想的ボディを作っていきたいと思います。
入社三年を一区切りにする人も多いですよね。
社会人として1年がどのように流れるのか何となくわかり
今後の人生をどう歩もうか、考える時期なのでしょう。
日々修正、日々前進。
自分の心に正直に。